1. 바카라 커뮤니티 릴리스 란?

얇은 조직 막 "바카라 커뮤니티"을 연화시키는 과정, 근육을 감싸고 접착력을 벗기고, 경화 된 바카라 커뮤니티을 정상 상태로 되 돌리는 것을 "바카라 커뮤니티 방출"이라고합니다.

바카라 커뮤니티은 주변 지역에 연결되어 있으므로 한 영역이 뻣뻣 해지면 왜곡과 주름이 발생하여 유연성 및 혈류와 같은 기능이 줄어 듭니다."Fascia Release"를 수행하여 바카라 커뮤니티의 미끄러짐을 향상 시키면 이동하기 쉬운 몸체를 만들 수 있습니다.

2. 폼 롤러 가란?

스트레칭 및 훈련을위한 원통형 항목. 스포츠 용품점과 온라인에서 구입할 수 있습니다.

다양한 유형의 폼 롤러가 있지만 크기, 모양 및 견고성에 따라 적합한 것을 선택하는 것이 중요합니다. 일반적으로 많이 운동하지 않으면 불균일과 경도가 큰 재료가 더 강할 수 있으므로 더 작은 불균일과 부드러운 불균일 한 재료를 권장합니다.

그건 그렇고, 나는 두 가지 유형이 있으며 그 중 하나는 표준 유형입니다. 다른 유형은 진동 유형입니다. 진동으로 무게를 적용하여 강성을 더 쉽게 풀어주는 것이 더 쉽습니다.

3. 바카라 커뮤니티을 방출하는 방법

비디오에서 폼 롤러를 사용하여 "Fascia Release"메뉴를 소개합니다.

4. 바카라 커뮤니티 릴리스 메뉴

낮은 바카라 커뮤니티 릴리스

무릎이 구부러진 상태에서 폼 롤러에 등을 대고 폼 롤러를 엉덩이에서 어깨로 옮기고 팔을 위아래로 움직입니다.

■ 엉덩이의 바카라 커뮤니티 릴리스

1. 다리를 건너 으르렁 거리며 으르렁 거리는 폼 롤러의 시트. 다리가 쉬는쪽에있는 엉덩이에 관심을 집중하십시오.
2. ② ①에 표시된 위치와 함께 다리를 회전시켜 주변 근육을 풀어주십시오.
3. 엉덩이의 외부를 풀기 위해 위치를 조정하십시오.

■ 햄스트링의 바카라 커뮤니티 릴리스

양손으로 위치를지지하고, 한쪽 다리의 허벅지 뒤쪽에 거품 롤러를 놓고 다리를 펴고 폼 롤러를 엉덩이 바닥에서 무릎 뒤쪽으로 움직입니다. 다른 다리를 맨 위에 놓으면 더 많은 무게가 가해지고 더 많은 압력을 가할 수 있습니다.

■ 송아지의 바카라 커뮤니티 방출

1. ① 양손으로 위치를지지하고, 한쪽 다리 송아지 뒷면에 폼 롤러를 놓고, 폼 롤러를 무릎 뒤에서 아킬레스 건으로 옮깁니다. 강도를 높이려면 다른 다리를 바르고 압력을 높이십시오.
2. ② 위치에있는 동안 송아지의 내부와 바깥 쪽을 wind니다.

■ 허벅지의 바카라 커뮤니티 릴리스

1. ① 팔과 한쪽 다리와 얼굴 아래로 누워있는 위치를지지하고 허벅지 앞에 거품 롤러를 놓으십시오. 팔꿈치를 타고 허벅지의 앞면을 느슨하게하십시오. 통증이 심하면 팔꿈치를 늘리면 힘이 줄어 듭니다.
2. ② 자세를 ①에 표시된 위치에서 윗쪽 다리를 건너 허벅지의 바깥 쪽을 느슨하게합니다. 힘을 높이려면 다리를 펴고 체중을 늘리십시오.
3. 같은 위치에있는 동안 폼 롤러를 허리 근처에 놓고 엉덩이 외부를하십시오.
4. ④ 한쪽 다리를 올려 놓고 거품 롤러를 수직으로 배치하여 허벅지 안쪽을 풀어줍니다.

■ 겨드랑이의 바카라 커뮤니티 릴리스

1. 당신이 누워 있으면 위쪽으로 닿아 폼 롤러를 겨드랑이 아래에 놓습니다. 몸을 위아래로 움직여 겨드랑이의 근육을 느슨하게하십시오.
2. ② ②와 같은 위치에서 겨드랑이의 외부를 풉니 다.

■ 신의 바카라 커뮤니티 릴리스

양손으로 위치를지지하고, 폼 롤러를 둘레로 타고, 손을 대고 앞뒤로 움직입니다.

고통스럽게 느껴지는 영역을 움직이지 말고 가볍게 압력을가하십시오. 계속하면서 고통은 점차 가라 앉을 것이므로 서두르지 않고 자신의 속도로 계속하는 것이 중요합니다.

하체 메뉴의 한쪽으로 가서 밟으면 그것을 돌보는 사람은 발을 들어 올릴 가능성이 더 높아집니다!

5. 요약

"바카라 커뮤니티 방출"으로 바카라 커뮤니티을 풀어서 신체의 움직임의 용이성을 향상시킬뿐만 아니라 혈액 순환을 향상시켜 신진 대사를 향상시키고 붓기를 완화시키는 데 도움이됩니다.

매일 시간을 보낼 수 없더라도 계속되고 정기적으로 다양한 신체 질환을 향상시킬 수 있습니다. 또한 시도해보세요!

6. 브레이커를 가르치는 트레이너
Yokoyama Shogo의 조언

테니스 선수들은 일본과 전 세계에서 열린 토너먼트에서 경쟁합니다. 우리가 매주 힘든 게임을하는 일상 생활에서 토너먼트가 끝나 자마자 다음 장소로 이동하여 다른 환경에서 플레이하면서 우리는 그것을 알기 전에 점차적으로 피로를 축적합니다.

여기서 중요한 것은 플레이어 자신이 제공하는 자기 관리입니다. 자기 관리는 피로에서 회복 할뿐만 아니라 신체의 상태에 대해 배우면 부상을 예방하고 성능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 프로 선수뿐만 아니라 테니스 애호가들에게도 마찬가지입니다.

먼저, 폼 롤러의 효과를 이론 섹션으로 설명합니다. 키워드는 "바카라 커뮤니티"입니다. 바카라 커뮤니티은 근육을 감싸는 막입니다. 소시지로 상상하면 이해하기가 더 쉬울 것입니다. 소시지 내부의 고기는 근육 섬유이며, 피부는 바카라 커뮤니티입니다. 바카라 커뮤니티은 근육 섬유 주위를 감싸서 함께 모여 단일 근육을 형성합니다. 근육 외에도 바카라 커뮤니티은 뼈와 장기를 감싸서 우리 몸을 형성합니다.

어떤 식 으로든, 그것은 전신 스타킹의 이미지입니다. 바카라 커뮤니티은 작은 근육 섬유에서 근육, 뼈 및 기관에 이르기까지 모든 것을 포함합니다.

바카라 커뮤니티에는 강성이 발생하기 쉬운 특징이 있습니다. 반복 스포츠 활동이나 책상 작업으로 인해 오랫동안 같은 자세를 유지하기 때문에 뻣뻣해질 수 있습니다.

위의 사진에서 셔츠는 TAPEED입니다. 테이프가 적용될 때 뻣뻣해진 바카라 커뮤니티의 이미지입니다. 한 영역이 단단 해지면 주름이 발생하여 주변 영역이 불균형 해집니다.

이 상태를 떠나면 통증과 운동이 좋지 않은 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이런 식으로, 통증을 강화하고 유발하는 부분을 "트리거 포인트"라고합니다. 방아쇠 지점이 발생하면 스트레칭 할 때에도 균형 잡힌 방식으로 전체 근육을 늘리는 것이 어려워집니다. 이 경우, 폼 롤러 또는 이와 유사한 것을 사용하여 치료 후 스트레칭이 효과적입니다.

먼저, 근육 선을 따라 압력을 가하는 동안 폼 롤러를 움직입니다. 통증이 느껴지는 방아쇠 지점에서 움직이지 않고 압력을가하십시오. 롤러를 사용하는 자체 대용량.

통증이 심하면 가벼운 압력으로 시작하십시오. 잠시 후, 당신은 점차적으로 고통을 느낄 것입니다. 트리거 포인트가 제거되면 바카라 커뮤니티 (근육)은 움직임을 향상시키고 관절의 움직임 범위도 향상됩니다.

성능을 향상시키고 만성 부상을 예방하는 데 도움이되는 일반적인 워밍업 및 냉각 다운에 사용해보십시오!