1. 재사용 대기중인 목적 및 효과

경기 나 연습 후 운동 선수가 조깅하거나 바카라 규칙을 본 적이 있습니까?재사용 대기 시간의 목적은 피로를 남기지 않는 것입니다.강렬한 운동 후 냉각으로 몸을 돌보지 않으면 피로가 쌓이고 근육이 뻣뻣하고 근육통과 부상의 위험을 증가시킵니다.

운동과 함께 충분한 재사용 대기 시간은 부상을 예방하고 근육을 풀고 운동 범위의 유연성을 높일 수 있습니다. 다음날 조정하고 부상을 입을 가능성이 적은 강한 몸을 만들 수 있습니다.

2. 정적 바카라 규칙이란 무엇입니까?

정적 바카라 규칙은 식히는 한 가지 방법으로 효과적입니다. 이 스트레치는 "스트레치"라고 말할 때 일반적으로 상상할 수있는 것입니다. 나는 적어도 한 번 전에 그것을 한 많은 사람들이 있다고 확신합니다.

정적 바카라 규칙은 반동이나 바운스없이 근육을 천천히 늘리고 바카라 규칙을 유지하는 스트레치입니다.시간이 지남에 따라 근육의 최대 운동 범위를 천천히 확장하여 유연성을 높이고 운동 범위가 증가하는 효과가 있습니다. 또한 근육통으로 고통받을 수 없다는 것이 특징입니다.

운동을 시작하기 전에 스트레치로 동적 바카라 규칙 (동적 바카라 규칙)을 권장합니다.
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3. 재사용 대기 메뉴 및 설명

이것은 내가 일반적으로하는 재사용 대기 시간 메뉴입니다.

1. 조깅 (5-10 분)

호흡이 방해받지 않는 속도로 수행하십시오. 호흡이 가라 앉으면 걷기로 전환 할 수 있습니다.

2. 정적 바카라 규칙 (기분이 좋을 때까지 30 초)

운동에 사용 된 근육을 천천히 바카라 규칙하십시오. 네 점이 있습니다.

1. ・ 반동하지 마십시오 : 근육을 천천히 늘리고 여전히 머무르는 것이 중요합니다.
2. ・ 통증이 발생하는 지점까지 늘어나지 마십시오. 고통은 과도한 바카라 규칙의 증거입니다. 편안하게 느끼는 시간 동안 각 부분을 30 초 정도 수행하십시오.
3. ・ 호흡을 멈추지 마십시오 : 호흡을 멈추면 몸이 긴장을 풀고 근육을 이완시킬 수 없습니다. 호흡을 천천히 유지하고 긴장을 풀면서 바카라 규칙을 시도하십시오.
4. ・ 신체가 식기 전에 운동이 끝나 자마자 즉시 수행하십시오. 조깅을하면 몸을 따뜻하게하면 근육이 느슨해지고 바카라 규칙하기가 더 쉬워집니다.

■ 정적 스트레치 메뉴

* 복부 근육

1. 4 위치에서 배를 앞쪽으로 향하게합니다.
2. ② ② replax 위를 쇄도하고 마치 마치 마치 thrust 인 것처럼 보관하십시오.
   허리를 아치면 통증이 발생하면 팔꿈치를 잡고있는 동안 그렇게하십시오. 가슴을 처벌하여 왼쪽과 오른쪽 어깨 날을 조이십시오.

* latissimus dorsi

1. 바닥에 큰 발가락을두고 위치를 낮추면 발 뒤꿈치에 앉을 수 있습니다.
2. ② 무릎을 꿇고 허리에서 붕괴됩니다. 팔이 뻗어 있으면 가슴을 땅에 더 가깝게 가져옵니다.
   시선을 조금 높이고 턱에서 땅에 가까이 다가가는 것을 상상해보십시오. 이마에서 땅에 더 가까이 다가 가면 등이 구부러지고 Latissimus dorsi가 늘어나는 경향이 있습니다.

* 허리

1. 등을 대고 다리를 머리 뒤쪽으로 가져옵니다.
   뻣뻣한 허리를 가진 사람들의 경우, 발가락을 땅에 더 가깝게 가져 오려고 할 때 종종 무게를 목에 넣으므로 스트레칭을 느끼는 지점까지합니다.

＊ ass

1. 무릎을 올리면서 등을 뒤흔들고, 한 발의 발목을 반대쪽 허벅지에 놓습니다.
2. ② 양손으로 다리를 서서 당신을 향해 당기십시오.
   다리를 건너기가 어렵다면 발목을 가슴에 닿지 않고 잡고 있습니다.

＊ ass/huges

1. ① 등에 누워서 한쪽 무릎을 직각으로 구부리고 엉덩이를 비틀어 다리가 몸과 함께 누워 있도록하십시오.
2. 손으로 구부러진 무릎을 눌러 엉덩이를 뒤틀린 위치로 잡습니다.
   어깨를 땅에서 들어 올리지 않도록주의하십시오.

* 허벅지 뒤쪽

1. ① 등을 켜고 무릎을 뻗어있는 동안 한쪽 다리를 들어 올리십시오.
2. ② 양손으로 허벅지의 뒤를 잡고 다리를 천천히 가슴쪽으로 당기는 동안 숨을 내 쉰다.
   발가락을 향하게하고 다리가 낮은 다리의 무릎이 구부리지 않도록하십시오.

* 고관절 둘레 ① (주로 전체 고관절)

1. ① 한쪽 다리를 벤드하고 앞으로 구부립니다.
   배꼽 버튼을 땅에 더 가깝게 가져 오는 이미지로 골반을 수행하십시오.

* 고관절, 다리 뒷면, 허리

1. 다리가 왼쪽과 오른쪽으로 퍼져있는 상체를 앞으로 앞으로 내립니다.

* 고관절, 허리, 뒤로

1. intrip를 등을 돌리고 발의 발바닥을 정렬하고 몸을 더 가까이 잡아 당깁니다.
2. 상체를 앞으로 올리십시오.

* 고관절 둘레 ② (주로 뒷다리의 고관절 기저부)

1. ① 다리를 앞뒤로 펴고, 앞다리가 직각을 이루고, 뒷다리가 가능한 한 멀리 퍼지고 발가락이 일어옵니다.
   한 손을 발 아래에두고 일어 서십시오.

* 아킬레스 힐

1. ① 똑바로 똑바로 세우고 한쪽 무릎에 서십시오.
2. ② 발 뒤꿈치를 제자리에두고 무게 중심을 올린 발 앞쪽에 놓습니다.

* 송아지

1. ① 발을 앞뒤로 엽니 다.
   발 뒤꿈치를 들어 올리지 않도록 조심하고 몸의 앞쪽을 향해 등을 가리키십시오.

* 손목/발목

1. ① 왼쪽과 오른쪽을 잘 돌립니다.

4. 요약

이번에는 실제로하는 쿨 다운 메뉴를 소개했습니다. 매우 간단한 일, 가벼운 조깅 및 정적 바카라 규칙이므로 누구나 쉽게 할 수 있습니다. 재미 있고 안전한 방법으로 스포츠를 계속할 수 있도록 시도해보십시오!

5. 브레이커를 가르치는 트레이너
Yokoyama Shogo의 조언

테니스 선수에 관계없이 운동 선수는 연습이나 게임 후 조깅 및 바카라 규칙과 같은 것을 식 힙니다.

가장 먼저해야 할 일은 피로와 관련된 피로 물질을 빠르게 제거하는 것입니다. 운동은 근육에서 젖산, 이산화탄소 및 암모니아와 같은 피로 물질을 생성합니다. 전형적인 피로 물질로 알려진 젖산은 강렬한 운동에 의해 생성되며, 수소 이온은 그에 따라 생성됩니다. 수소 이온의 축적은 근육이 산성이되어 근육의 수축력을 억제하고 능력을 감소시킵니다. 젖산은 근육 피로에 간접적으로 관여하며 일찍 제거 해야하는 물질입니다. 휴식이나 바카라 규칙과 같은 가벼운 운동을 할 때 젖산을 제거하는 데 걸리는 시간은 휴식 할 때보 다 더 짧은 것으로보고되었습니다.

다음, 근육 유연성과 관절 운동 범위를 회복하는 효과가 있습니다. 내 몸은 운동 후 불균형 상태에 있습니다. 운동에 사용되는 근육은 줄어들고 그대로두면 근육 강성, 좁은 움직임 범위 및 왼쪽과 오른쪽 사이의 신체의 앞쪽과 뒷면 사이의 불균형을 유발할 수 있습니다. 바카라 규칙과 연습을함으로써 운동을하기 전에 당신이 있던 주로 빠르게 돌아와서 피로에서 회복하고 외상과 장애의 예방을 초래할 수 있습니다.

근육뿐만 아니라 혈액 순환도 정상화하는 효과가 있습니다. 갑자기 운동을 중단하면 몸을 통해 폭력적으로 흐르는 피가 마음으로 돌아 오기가 어려울 것입니다. 냉각으로 가벼운 운동을함으로써 근육은 펌프 (착유 작용) 역할을하며 신체 끝에 남아있는 정맥 혈액을 반환하고 운동 후 현기증 및 기타 증상을 예방하는 데 도움이됩니다.

그리고 종종 잊혀진 것은 심리적으로 진정시키는 데 도움이되는 냉각의 효과입니다. 경기 나 운동 후, 교감 신경계는 지배적이고 흥분되는 경향이 있습니다. 따라서 조깅과 바카라 규칙은 정신적으로 안정되고 편안하다고 느끼는 데 도움이됩니다. 이것은 사고 방식을 바꿀 때 긴장된 상태에서 플레이하는 플레이어에게 중요한 루틴입니다.

스포츠 플레이어의 경우 테니스 선수인지 여부에 관계없이 항상 쿨 다운을 유지하는 것은 다음날 컨디셔닝과 부상을 예방하는 데 매우 중요합니다. 일상적인 재미있는 스포츠 생활을 위해 재사용 대기 시간을 통합하십시오!