1. 자세와 안전한 바카라 사이트의 관계

Torm 근육은 적절한 자세를 유지하는 데 중요합니다. 등, 복부 근육 및 주변 근육을 훈련하면 적절한 자세를 유지하는 데 도움이됩니다.
반면에, 안전한 바카라 사이트 근육이 피곤 해지면 자세가 무너질 가능성이 높습니다.핵심 훈련을 통해 근육을 강화하면 자세를 안정화시키고 핸치백을 예방하고 개선하는 데 도움이됩니다.

2. 핸치백을 확인하는 방법

사진, 머리, 어깨 뼈, 엉덩이 및 발 뒤꿈치에 표시된 것처럼 벽에 배치되어 몸을 이완시키고 자연 상태에 서 있습니다.

머리 나 엉덩이가 벽에서 분리 된 경우

→ 이미 당신이 구부러 졌을 것입니다

머리 나 엉덩이가 벽을 떠나지 않지만 그중 하나를 떠날 때 일어 서기가 더 쉽습니다

→ hunchback reserve

3. 핵심 훈련 비디오

4. 핵심 훈련 전 스트레칭

핵심 훈련을하기 전에 준비스트레칭, 흉부 척추와 어깨 관절을 자극함으로써 어깨와 등뿐만 아니라 목에도 운동 범위를 확장 할 수 있습니다.
운동 범위는 조인트가 움직이는 범위입니다.스트레칭은 운동의 범위를 증가시켜 근육의 자극과 하중을 증가시켜 후속 훈련의 효과를 더 쉽게 향상시킬 수 있습니다.

비디오는 폼 롤러를 사용하지만 베개도 대체물로 사용할 수 있습니다.

판자 (30 초)

1. ① ① ① ① 쌍 팔꿈치는 쉬운 위치에서 직각으로 두 팔꿈치를 바닥에 놓고 어깨 바로 아래에 있도록 바닥에 놓습니다.
2. 어깨보다 발을 더 ​​넓게 마시고 발을 머리에서 직선으로 유지하십시오 *엉덩이를 들어 올리지 않도록 조심하십시오.

측면 판자 (30 초)

1. 옆에있는 옆에 팔꿈치 하나를 바닥에 놓고 팔꿈치와 발의 구부러진 옆으로 몸을 지탱하십시오
2. ② 몸을 들어 올리고 똑바로 유지하기 위해 옆으로 힘을냅니다 *왼쪽과 오른쪽으로

대각선 도달 (10 회 켜짐)

1. 당신은 네 가지 모두에 들어가서 어깨 바로 아래에 손을 넣고 다리가 엉덩이 너비까지 열립니다
2. ② 왼쪽 다리를 대각선으로 오른쪽 팔로 들어 올려 팔에서 다리까지 직선으로 만듭니다
3. ③ 뻗은 팔과 다리를 서로 더 가까이 잡아 당기고 오른쪽 팔꿈치를 가볍게 닿아 왼쪽 무릎 *왼쪽과 오른쪽 스위치

힙 리프트 (30 초)

1. 등을 대고 무릎을 구부리고 90도
2. ② 어깨, 엉덩이 및 무릎이 직선에 있도록 엉덩이를 바닥에서 들어 올리십시오
3. ③ 엉덩이를 조이고 자세를 유지하는 것을 알고

5. 핸치백 개선을위한 안전한 바카라 사이트 교육
판자 및 힙합 리프트

스트레칭 후에는 어깨와 뒤로 움직임 범위를 늘린 다음 핵심 훈련으로 이동할 수 있습니다. 메뉴 사이에 30 초의 휴식을 취하십시오.

밸런스 볼을 사용하여 코어 강화 지원 ①

밸런스 볼을 사용하여 코어 강화 지원 ②

6. 균형 공을 사용하여 안전한 바카라 사이트 강화 지원

불안정한 공에 앉아 밸런싱은 올바른 자세를 개발하는 데 도움이됩니다.열쇠는 등을 똑바로 세우고 엉덩이를 아치하지 않는 것입니다.
일반적으로 앉아있는 의자를 대신하여 밸런스 볼에 앉는 것이 좋습니다.
TV를 보면서 할 수 있으므로 근처에 밸런스 볼이 있다면 시도해보십시오!

7. 요약

역백을 개선하려면 핵심을 훈련시키는 것이 중요합니다.먼저 자세를 확인하고 상태를 확인하십시오.
우리가 소개 한 스트레치, 판자 및 고관절과 같은 메뉴를 설정하는 데 효과적입니다.

당신이 뒤로 물러나면 자세를 개선하고 이미 자세를 취하고 있다면 더 많이 훈련하고 날씬하고 신축성있는 척추를 유지하십시오!

8. 브레이커를 가르치는 트레이너
Yokoyama Shogo의 조언

많은 사람들이 컴퓨터에서 일하거나 소파에 앉아 스마트 폰이나 TV를보고 갑자기 등이 둥글고 뭉친다는 것을 알게 될 수 있습니다.

뒤로 물러서는 것은 외관의 문제 일뿐 만 아니라, 그대로 남아 있으면 신체 장애와 피로를 유발할 수 있습니다. 척추의 자연 곡선이 부러지면 머리는 코어에 비해 앞으로 이동하여 목 뒤의 근육에 긴장이 발생하여 머리를지지하여 뻣뻣한 어깨를 유발할 수 있습니다. 또한 가슴이나 갈비뼈가 웅크 리면 호흡이 쉽게 얕아지고 적절한 산소가 들어 가지 못하게 할 수 있습니다. 산소의 양이 몸으로 들어갈 수 있다면 호흡과 피로가 증가 할 수 있습니다.

당신이 슬라우치되면 등이 더 웅크 리고 어깨 뼈가 척추에 열려 있습니다. 어깨 뼈 주위의 근육은 계속 열려 있었으며 계속 느슨해졌습니다. 다른 한편으로, 신체 앞의 근육은 수축 된 상태로 남아있어 앞쪽과 등 근육 사이의 불균형이 발생할 가능성이 높아집니다. 그러한 경우, 먼저 신체 앞쪽의 근육을 늘려서 느슨하게하고, 각 근육을 편안하게 만들기 위해 뒷면에있는 어깨 뼈 주위의 근육을 자극해야합니다.

특정 연습은 Matsumoto가 도입 한 "핵심 훈련 전 스트레칭"을 참조하십시오. 이 스트레치만으로는 사람들이 어깨를 움직이거나 심호흡을 더 쉽게 할 수 있습니다.

다음으로 마침내 핵심을 훈련시킬 때입니다. 핵심 근육은 자세를 유지하는 데 중요한 역할을합니다. 코어를지지하는 깊은 근육에는 가로 복부 근육, 멀티 피부, 다이어프램 및 골반 근육이 포함됩니다. 이 근육은 복부 압력을 높이고 코어를 안정화시키기 위해 함께 작동합니다. 허리 통증이있는 ​​경우 사용되는 코르셋은 외부에서 복부를 조여 허리를 안정화시키는 데 사용되지만 코어 훈련을 통해 자신의 근육으로 복부 압력을 증가 시키면 자연스러운 코르셋을 얻을 수 있습니다. 훈련 중에 이러한 느낌을 느낄 수 있다면, 코어를 안정화시켜 자세가 떨어지는 것을 막을 수 있다고 생각합니다.

스트레칭과 핵심 훈련을 결합하여 피곤하고 더 아름다운 자세를 만듭니다.

Yokoyama Shogo 트레이너

Osaka Social and Cheational Education College 운동 트레이너 코스를 졸업 한 후 그는 무료 강사로 일했으며 현재 테니스 선수를위한 교육을 받고 있습니다. 그는 그랜드 슬램에서 경쟁하는 프로 운동 선수들로부터 대학 및 고등학교 테니스 클럽 및 아이들에 이르기까지 다양한 사람들을 가르칩니다. 2016 년부터 그는 "Shimadzu Breakers"에서 직원의 훈련 및 컨디셔닝을 지원해 왔습니다.

자격

일본 스포츠 체육 협회 인증 운동 트레이너
NSCA (National Strength & Conditioning) 협회 인증 개인 트레이너
일본 운동 협회 인증 피트니스 트레이너

기타

일본 올림픽위원회 직원 강화